4 obiceiuri alimentare care îți stimulează metabolismul după 50 de ani, spun dieteticienii – Mănâncă asta, nu atât

Îmbătrânirea este inevitabilă și, pe măsură ce îmbătrânești, în corpul tău apar semne de îmbătrânire. Aceasta include metabolismul, care poate încetini. Ca tot ceea ce facem, încercăm să găsim modalități de a încetini procesul de îmbătrânire, iar metabolismul nu este diferit. Aceasta poate include exerciții fizice sau schimbarea a ceea ce mâncăm și bem.

„Metabolismul este un set complex de procese fiziologice care dictează lucruri precum temperatura corpului, creșterea și repararea celulelor, managementul hormonal și digestia alimentelor”, explică. Molly Hembree, MS, RD, LD. „Adesea suntem interesați de manipularea metabolismului legat de rata cu care alimentele sunt arse, deoarece acest lucru sprijină eforturile de gestionare a greutății.”

Ea continuă spunând că, din păcate, unele băuturi nu cresc sau scad direct metabolismul. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDautor al Manualul de nutriție sportivăgandim la fel.

„Nimeni nimic (mâncare sau băutură) nu îți accelerează metabolismul, sfârșitul poveștii”, spune Goodson. „Nu este exact din punct de vedere științific. Există unele lucruri care îl pot ajuta indirect, dar nu îl accelerează. Acestea sunt într-adevăr mai multe băuturi care ar putea ajuta la pierderea în greutate decât să accelereze metabolismul.”

Acestea fiind spuse, anumite obiceiuri de băut ar putea să vă ajute metabolismul și să vă ajute la pierderea în greutate. Pentru mai multe despre încetinirea procesului de îmbătrânire, consultați 4 obiceiuri alimentare care vă încetinesc metabolismul după 50 de ani, spun dieteticienii.

Shutterstock

Hembree sugerează că bea suficientă apă este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul după vârsta de 50 de ani.

“11,5 căni pe zi pentru femei și 15,5 căni pe zi pentru bărbați sunt recomandările totale de lichide. Sfatul meu este că cel puțin jumătate din acestea sunt 100% apă”, spune ea.

Dacă doriți să adăugați un plus de aromă, încercați să beți apă cu lămâie. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la promovarea sațietății, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

femeie care bea lapte
Shutterstock

„Dintre toți macronutrienții, proteinele necesită cea mai mare energie pentru a se descompune și a digera”, spune Goodson. „Ca și dieteticieni, spunem adesea că „proteinele te ajută să te simți mai satul mai repede și te mențin mai satul” și asta pentru că are o rată de digestie mai lentă decât carbohidrații sau carbohidrații. grăsimile”.

Prin urmare, Goodman recomandă să beți băuturi care conțin proteine. Exemplele includ cele făcute cu lapte de vacă, iaurt grecesc sau pudră de proteine, care pot ajuta la menținerea metabolismului ridicat și la reducerea apetitului.

femeie care refuză sau spune nu să i se toarne un pahar cu alcool de vin
Shutterstock

„S-a demonstrat că evitarea consumului excesiv de alcool susține un metabolism sănătos”, spune Hembree.

Potrivit lui Hembree, consumul excesiv de alcool ar fi mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei.

Dacă este consumat cu moderație, consumul de alcool nu este atât de rău pe cât pare. Cu toate acestea, consumul excesiv de băutură poate duce nu numai la creșterea în greutate din cauza caloriilor goale, ci și la alte probleme de sănătate, cum ar fi problemele cardiace și hipertensiunea arterială.

LEGATE: 6 efecte incredibile ale renunțării la alcool timp de o lună

se toarnă ceai verde
Shutterstock

„Una dintre cele mai puternice băuturi pentru pierderea în greutate este ceaiul verde”, spune Goodson. „Catechinele găsite în ceaiul verde sunt antioxidanți despre care s-a demonstrat că pot crește arderea grăsimilor și măresc metabolismul.”

În plus, Goodson mai spune că cofeina găsită în ceaiul verde poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice, oferind un impuls de energie.

Pentru beneficii sporite, ea sugerează să încercați să consumați matcha, un tip de ceai verde care este foarte concentrat în catechine.

Kayla Garritano

Kayla Garritano este scriitoare pentru Eat This, Not That! A absolvit Universitatea Hofstra, unde s-a specializat în Jurnalism și a obținut o dublă minoră în Marketing și Scriere Creativă. Citeste mai mult

Add Comment